wczoraj klatka barki i triceps, wpisu nie było bo nie było czasu, po treningu spotkanie ze znajomymi i wróciło się po 1 do domu, a wracajac do treningu, przed sesją napalm shot, nie wiem na ile mi pomógł bo zmodyfikowałem trochę trening, przeglądajac artykuły i analizując trening doszedłem do wniosku że chyba za bardzo katuje klatke, ćwiczeń tyle [...]
[...] a bicepsy po podciąganiu. Wiec jak widać OHP, WL wąsko i uginania gorzej siłowo w porównaniu z poprzednim tygodniem, ale jakoś mnie to nie martwi, bo patrząc całościowo na trening to duży plus :-) Poza tym trzeba zdać sobie sprawę, że nie na kazdym treningu bedziemy bili rekordy :-D. DIETA : 1. 100g żółtek jaj + 5g oleju kokosowego + 40g [...]
[...] też podciągać się na drążku (ale to też jest przyżąd ) - 4. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU Ćwiczenia tego chyba nie trzeba nikomu przedstawiać. Wielu z nas, zanim rozpoczęło treningi w klubie kulturystycznym, wykonywało je na lekcjach wychowania fizycznego lub na podwórkowym trzepaku. Podciąganie na drążku jest dla kulturystów ćwiczeniem wprost [...]
DT Trening zrobiony,już standardowo bolą nogi i ręce,zaczęłam czuć też zakwasy na plecach-łopatkach i dzisiaj nawet odczuwam barki zaczęłam dużo więcej pić podczas treningu niż wcześniej i dużo bardziej się pocić. Wogóle w domu też jakoś tak co chwilę czuję pragnienie i często latam do toalety, a rano mam wrażenie jakby opuchniętej twarzy. Nie [...]
[...] do końca to co miałem, gdybyśmy wracali do domu autem to inna sprawa, jeździmy pociągiem. Suplementacja: tylko witaminy i magnez,cynk wit.b6 Teraz wpis z dzisiaj: Na treningu byłem z dziewczyną, niestety dzisiaj nie byłem na czczo bo za późno wstaliśmy, na siłownie trzeba było dojechać a wiadomo jak to z kobietami :) W związku z tym [...]
[...] 4 dni w tygodniu, następnie dołożyłem biceps i triceps, później barki, teraz trochę poczytałem i wiem, ze to wszystko źle, więc zamierzam dołożyć plecy i nogi dlatego taki trening napisałem i zrobić określone przerwy. Wcześniej zależało mi na redukcji, ale zjechałem do swojej wagi i teraz chciałbym cos przybrać. Ostatni mój trening to taki jak [...]
Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]
Żeby nie bylo ze siedze i czkeam na gotowe poszukalem troche poczytalem i prosze o porade ktory trening wybrac(ktory najlepszy dla mnie)Wrzucilem zdjecia zgodnie z prosba. Trening nr1. traktora trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzien pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzien pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z [...]
02.12.08r. FBW Plan A ... Nogi-Plecy-Klata-Barki-Tric-Bic Tutaj wypiska z dzisiaj pierwszy trening FBW ogólnie jestem zadowolony z niego bardzo ciekawy napuchnięte całe ciało :) Dzisiaj podeszłem do niego lightowo obciążenia którymi robiłem normalnie sporo zaniżone żeby robić progres z treningu na trening ale swoje i tak weszło Aha pomyliłem się [...]
[...] , nachwytem , i chwytem skrętnym ) 7kg x 30 8kg x 30 9kg x 30 ostatnio 8kg 7. Ściąganie linek z górnego wyciągu 1s x 25-30p (max) 6sztabek x 30 +dropset 3sztabki - max +brzuch +przedramię *trening - pompa ogromna niby parę ćwiczeń na daną partie, ale barki i łapy napompowane jak balony także pozytywnie :) !! Dieta: jak zawsze Pozdro
[...] ( antosiowa technika ) 10kg x 15 12kg x 8 12kg x 15 15kg x 10+pomoc 6. Unoszenie linki dolnego wyciągu 12-15 1sztabka x 15 1sztabki x 15 2sztabki x 15 +łdyki +brzuch +trening - doyebany i to bardzo , pompa bardzo duża, klata + barki bok niby lajtowo ale dało popalić po mięśniach i tyle nie będę wypisywał wszystkiego po kolei , DIETA: GOOD [...]
Trening Barki - Tricpes - Brzuch 1.Arnoldki 10kg x 15 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 +dropset 10kg x max 2.Wymachu przednie oburącz wyciąg dolny 4s x 12-15 3.Podciąganie wzdłuż tułowia wyciąg dolny 3s x 12 4.Wymachy boczne ( maszyna ) +10kg x 15 +20kg x 12 +20kg x 10 +dwie serie na hantlach 6kg x max 5.Odwrotne rozpietki 4s x 15 +dropset [...]
Mimo wszystko proponuje dorzucic lekki trening nog. Mysle ze z czasem sie przyzwyczaisz i trening nog na silce nie bedzie ci przeszkadzal w pracy Poniedzialek: KLATA,TRICEPS 1- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8 2- WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/8/8 3- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]
17.12 poniedziałek Dzień 8 - AD w proszku 2 porcje AD, rano i po treningu. Znowu mało czasu na trening, bo dużo spraw do załatwienia, ale udało się zrobic prawie wszystko co było w planach. Trening Najpierw rozgrzewka, mobliność barków. 1. Ćwiczenia do drabiny. Drabinę można robić na dwa sposoby. Jak ktoś nie ma siły i nie umie sie podciągać, to [...]
[...] ZMNIEJSZANIA MIESNI, NAJMNIEJ JEDNAK BEDA "TOPNIAŁY" PO 2-5TKACH METABOLIZM NA KTORYM TAKI TRENING DAJE SPALANIE SADLA TEZ TRWA OK 36-48H Link do poprzedniego treningu: DOBRZE BY BYLO DODAWAC LINK ZAROWNO DO POPRZEDNICH 2-5TEK ORAZ DO RZECZYWISCIE POPRZEDNIEGO TRENINGU CZYLI 8-10TEK Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt [...]
1. Niesłusznie brakowało mi wiary w qmpla . Poradził sobie ze sztangą ( z Bożą i moją pomocą ). Jeszcze 2 treningi negatywne, są cudne . 2. Po odpoczynku przychodzi następny cykl a więc przygotowałem planik . Będę wdzięczny za sprawdzenie . poniedziałek ---------- klatka: wyciskanie sztangi na ławce poziomej x1 (ew. 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]
Po dlugich przemysleniach zaczynam z kumplem HST. W piatek (29.08) mialem ostatni trening ACT, od 1-7 wrzesnia robimy SD (czyli totalny luz:P). Trening juz mam ulozony, prosze o korekte. Nogi: Przysiady x2 M.C. na pr. nog. x2 Klatka: Sztanga plasko x2 Skos sztangielkami x2 Plecy: Podciaganie na drazku w szerokim uchwycie x2 Wioslowanie sztanga [...]
blog - dążenie do wymarzonej sylwetki
